Hér er mynd sem sýnir hvernig þú nálgast frekari upplýsingar um hvern kafla fyrir sig með því að smella á yfirflokkinn og hvernig þú ferð á milli kafla.

Hér getur þú lesið þér til um námskeiðið, efni þess og umsagnir þátttakenda.

Við hvetjum þig til þess að horfa á myndböndin og lesa yfir allt fræðsluefni áður en þú hefst handa.

Við mælumst til að þú fylgist vel með æfingunum sem gerðar eru í "Öndun er lykillinn 1." og endurtakir tilraunina að áhorfi loknu og finnir mun á liðleika á eigin skinni.

Mikilvægt er að sækja appið Advanced Buteyko í App store eða Google play. Appið er afar gagnlegt fyrir ástundun Buteyko öndunaraðferðarinnar.


Góða skemmtun!

Best er að brjóta námskeiðið niður á 4 vikur.

Lestu vel og vandlega yfir skjalið: Námskeiðið útskýrt.

Þar færð þú ítarlegar útskýringar til þess að hafa til hliðsjónar með kennslumyndböndunum.

Mikilvægt er að fara eftir æfingaáætluninni og þú getur horft á þau myndbönd sem æfingaplaninu fylgja eins oft og þú þarft til þess að ná tökum á æfingunum.

Prentaðu út fjögur eintök af Sigrum streituna - Dagbók. Við mælum hiklaust með að þú skráir niður allar æfingar og þær breytingar sem þú upplifir hverju sinni til þess að fylgjast með framförum. Dagbókarformið finnur þú í kaflanum "Áður en þú hefst handa" hér að ofan.

Gangi þér vel!

Í viku 2. bætist við æfingin "Kúlurass í kaupbæti".

Þú heldur áfram með æfingar fyrri viku.

Myndbönd til viðbótar við viku 2: 

Gangi þér vel!

Í viku 3. bætist við æfingin "Hnútur í maga".

Þú heldur áfram með æfingar frá fyrri vikum.
Myndbönd til viðbótar viku 3: 

Gangi þér vel!

Í viku 3. bætist við æfingin "Vöðvabólgan burt".

Þú heldur áfram með æfingar frá fyrri vikum.
Myndbönd til viðbótar viku 4: 

Gangi þér vel!

Þú stjórnar alfarið hvenær þú hefur námskeiðið. Um leið og búið er að opna fyrir aðganginn getur þú hafist handa. Það er engin lokadagsetning á námskeiðinu þó ráðleggjum við þér að taka það föstum tökum á 4 vikum.  

Við mælumst til að þú horfir vel á kynningarþáttinn og lesir fylgigögnin áður en þú hefur ástundun. Efnið er brotið niður í 4 vikur og hverri viku fylgir æfingaáætlun. Við mælumst til þess að þú prentir út dagbókarform fyrir hverja viku og skráir niður allar æfingar og breytingar sem þú ert að upplifa, líkamlegar og andlegar í þeim tilgangi að fylgjast með framförum.

Árangurinn er alfarinn í þínum höndum. Eða líkt og við segjum iðulega “þeir sem vinna vinnuna fá útborgað”. Það á við í þessu tilfelli líka. Ef þú fylgir leiðbeiningunum, stundar æfingarnar samkvæmt æfingaáætluninni þá munt þú finna árangur. 

Árangurssögur iðkenda okkar eru eins misjafnar og þær eru margar. 
 Algengast er að fólk upplifi:

-          Bætt svefngæði

-          Bætta andlega líðan

-          Aukna slökun

-          Minni vöðvabólgu

-          Verkjaleysi

-          Aukna orku

-          Bætt úthald

-          Meiri tilfinningar

-          Meiri einbeitingu